ลองนึกถึงสาเหตุที่คุณเปลี่ยนแปลงการดื่มของคุณ เพื่อลดน้ำหนักรู้สึกสุขภาพดีขึ้นประหยัดเงินนอนหลับดีขึ้นหรือป้องกันอาการเมาค้างในเช้าวันอาทิตย์ พยายามนึกถึงเหตุผลเหล่านี้เมื่อคุณเกิดช่วงเวลาที่สงสัยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้! การกำหนดวันลาออกเชื่อมโยงกับความสำเร็จในการทำตามแผนของคุณ ช่วยให้คุณเตรียมการและไตร่ตรองถึงเหตุผลที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงนั้นคุ้มค่า ซึ่งสามารถปรับปรุงความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงของคุณ
นอกจากนี้ยังให้เวลาคุณในการจัดเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการ
เตรียมวิธีที่คุณจะบอกผู้อื่น คิดเกี่ยวกับวิธีปฏิเสธเครื่องดื่มเมื่อมีข้อเสนอ และค้นหาสถานการณ์ที่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงหรือระมัดระวัง อย่างน้อยก็ในขั้นต้น รับเครือข่ายสนับสนุน การมีเพื่อนรับความท้าทายด้วยจะทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ผู้ที่พยายามเลิกและได้รับการสนับสนุนทางสังคมมีแนวโน้มที่จะลดการดื่มลง
หากคุณเข้าร่วมในกิจกรรมอย่าง FebFast แนะนำให้เพื่อนและครอบครัวสนับสนุนคุณ ไม่เพียงแต่จะเป็นผลดีต่อองค์กรการกุศลที่คุณสนับสนุนเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้นด้วย
สวัสดีเช้าวันอาทิตย์มีชุมชนสนับสนุนออนไลน์ขนาดใหญ่ที่มีผู้คนมากกว่า 100,000 คน และมีแหล่งข้อมูล มากมาย เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต้องการลดหรือเลิกดื่ม เป็นบริการฟรี โดยได้รับทุนสนับสนุนจากรัฐบาลออสเตรเลียและองค์กรการกุศลหลายแห่ง
การประเมินล่าสุดของโปรแกรม Daybreak ซึ่งรวมถึงการสนทนาแบบตัวต่อตัวกับโค้ชด้านสุขภาพ แสดงให้เห็นว่านำไปสู่การลดการดื่มลง อย่างมาก และทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจ ดี ขึ้น
ใจดีกับตัวเอง
คุณอาจได้ยินนักจิตวิทยาพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า “ผลกระทบจากการละเมิดกฎ” นี่คือตอนที่คุณกำลังพยายามอย่างหนักที่จะไม่ดื่ม แต่วันหนึ่งยอมแพ้และดื่มไวน์สักแก้วหรือสองแก้ว จากนั้นล้มเลิกเป้าหมายของคุณโดยสิ้นเชิง
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ เป็นเรื่องยาก อย่ายอมแพ้ในความผิดพลาดครั้งแรกหรือพลาดพลั้ง จงขึ้นหลังม้าและไปต่อ แทนที่จะคิดว่า “ช่างมันเถอะ ฉันอาจจะดื่มต่อไปแล้วก็ได้” ลองพูดว่า “มันต้องใช้เวลา มันเป็นเพียงการเพลี่ยงพล้ำ ฉันสามารถดำเนินการต่อจากจุดที่ทำค้างไว้ได้” หาทางเลือกอื่นแทนการดื่ม
ในสังคมที่มีแอลกอฮอล์เป็นศูนย์กลาง บางครั้งรู้สึกอึดอัดเมื่อทุกคน
รอบตัวคุณดื่มและมือของคุณว่างเปล่า เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำอัดลม น้ำอัดลม หรือม็อกเทล
นอกจากเบียร์และไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่มีอยู่แล้ว สุราที่ไม่มีแอลกอฮอล์ก็มีมากมายในตลาดเช่นกัน คุณสามารถขอให้เสิร์ฟในแก้วเหล้าหรือค็อกเทล – คุณอาจถูกถามน้อยลงว่าทำไมคุณถึงไม่ดื่ม
นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่มักไม่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กระตุ้นให้เพื่อนของคุณพบปะกันในตอนเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้า เช่น หรือแนะนำกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่มีแนวโน้มว่าจะมีแอลกอฮอล์น้อย
หากคุณรู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์กะทันหัน ให้ลองออกกำลังกายหนักๆ หรือทำสิ่งที่คุณรักแทน สิ่งเหล่านี้จะปล่อยสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีในสมองเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ พวกเขาจะไม่ทำให้คุณรู้สึกมึนเมาเหมือนแอลกอฮอล์ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น
การเลิกดื่มแอลกอฮอล์มีข้อเสียหรือไม่?
สำหรับคนส่วนใหญ่ การเข้าร่วมการท้าทายนานหนึ่งเดือนจะให้ประโยชน์มากมายและมีข้อเสียเล็กน้อย แม้ในระยะยาว
บางคนกังวลเกี่ยวกับ แต่ผลการประเมินแสดงให้เห็นว่า แม้ว่าจะสำเร็จลุล่วงไปด้วยดีก็ตาม การเลิกดื่มสุราเป็นเวลาหนึ่งเดือนนั้นมีความเชื่อมโยงกับการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในหกเดือนและนานถึงหนึ่งปีให้หลัง
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าโปรแกรมเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่นักดื่มเพื่อสังคม ผู้ดื่มที่มีภาวะพึ่งพิงอาจมีอาการถอนยาเมื่อหยุดดื่มกะทันหัน ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากไม่ได้รับการดูแล ดังนั้น หากคุณคิดว่าคุณอาจต้องพึ่งแอลกอฮอล์ ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน
รักษาผลประโยชน์
หลักเกณฑ์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ฉบับใหม่ ของออสเตรเลีย แนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงควรดื่มเครื่องดื่มมาตรฐานไม่เกิน 10 แก้วต่อสัปดาห์ และไม่เกิน 4 แก้วมาตรฐานในวันหนึ่งๆ
เพิ่มเติม: จำกัดแอลกอฮอล์ของคุณไว้ที่ 10 ดริ้งค์ต่อสัปดาห์: แนวทางฉบับร่างใหม่
ยิ่งคุณดื่มน้อยลงเท่าใด ความเสี่ยงต่ออันตรายจากแอลกอฮอล์ ก็จะยิ่งน้อยลง เท่านั้น
ใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณในช่วงพักแอลกอฮอล์เพื่อปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ คุณจะต้องเข้าใจว่าเครื่องดื่มมาตรฐานมีราคาเท่าไหร่ – มันอาจจะน้อยกว่าที่คุณคิด!
เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
